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우리는 일상 속에서 다양한 작업 활동을 수행합니다. 직장에서의 신체적 움직임은 업무의 성격에 따라 다르며, 이러한 활동은 몸에 에너지 소비를 유발합니다. 이때, 각 활동에 따른 에너지 소비량을 확인하고 싶다면 MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task) 값을 활용할 수 있습니다. MET 값은 각 활동이 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 알 수 있는 중요한 지표로, 그 값이 높을수록 에너지 소모량도 증가합니다.
직업에 따른 칼로리계산기 1/2
소모된 칼로리: --
체중 감소: -- kg
0.5kg 체중 감소에 필요한 시간: --
MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task)란?
MET(대사당량, Metabolic Equivalent of Task)는 신체 활동 중에 소비되는 에너지의 양을 측정하는 단위입니다. 1 MET는 휴식 상태에서 소모되는 에너지를 기준으로 하며, 이를 바탕으로 다양한 활동에서 얼마나 많은 칼로리가 소모되는지 비교할 수 있습니다. 다음은 1 MET의 의미입니다. 1 MET는 완전한 휴식 상태에서 신체가 소모하는 에너지를 나타냅니다. 예를 들어, 1 MET는 몸이 아무런 활동도 하지 않고 앉아 있을 때 소비하는 에너지와 동일합니다.
○ 낮은 강도의 활동: 1-2.9 MET (예: 조용히 앉아 있기, 책 읽기)
○ 중간 강도의 활동: 3-5.9 MET (예: 느리게 걷기, 청소)
○ 강도 높은 활동: 6 이상 MET (예: 달리기, 격렬한 운동)
| 번호 | 활동 내역 | METs |
| 1 | 활동적인 워크스테이션, 트레드밀 데스크, 걷기 | 2.3 |
| 2 | 항공사 승무원 | 3.0 |
| 3 | 제빵사, 일반, 중등도 노력 | 4.0 |
| 4 | 제빵사, 가벼운 노력 | 2.0 |
| 5 | 제본업 | 2.3 |
| 6 | 도로 건설, 중장비 운전 | 6.0 |
| 7 | 도로 건설, 교통 지휘, 서있기 | 2.0 |
| 8 | 목공, 일반, 가벼운 노력 | 2.5 |
| 9 | 목공, 일반, 중등도 노력 | 4.3 |
| 10 | 목공, 일반, 강도 높은 노력 | 7.0 |
| 11 | 무거운 짐 운반 (예: 벽돌, 도구) | 8.0 |
| 12 | 중간 무게 짐 계단 오르기, 25-49 파운드 상자 이동 | 8.0 |
| 13 | 하우스키퍼, 침대 정리, 욕실 청소, 카트 밀기 | 4.0 |
| 14 | 탄광 채굴, 석탄, 암석 드릴링 | 5.3 |
| 15 | 탄광 채굴, 지지대 설치 | 5.0 |
| 16 | 탄광 채굴, 일반 | 5.5 |
| 17 | 탄광 채굴, 석탄 삽질 | 6.3 |
| 18 | 요리사, 셰프 | 2.5 |
| 19 | 건설 작업, 외부, 개조, 신축 (예: 지붕 수리) | 4.0 |
| 20 | 청소 작업, 가벼운 노력 (예: 싱크대, 화장실 청소, 먼지 제거, 진공 청소) | 2.3 |
| 21 | 청소 작업, 중등도 노력 (예: 전동 광택기, 경기장 바닥 청소, 걸레질, 쓰레기 치우기, 진공 청소) | 3.8 |
| 22 | 전기 작업 (예: 배선 연결, 전선 분기 작업) | 3.3 |
| 23 | 엔지니어 (예: 기계, 전기 엔지니어) | 1.8 |
| 24 | 농사, 강도 높은 노력 (예: 건초 수집, 헛간 청소) | 7.8 |
| 25 | 농사, 중등도 노력 (예: 동물 먹이 주기, 소 몰기, 거름 퍼뜨리기, 작물 수확) | 4.8 |
| 26 | 농사, 가벼운 노력 (예: 동물 사육장 청소, 사료 준비) | 2.0 |
| 27 | 농사, 운전 작업 (예: 트랙터, 수확기 운전) | 2.8 |
| 28 | 농사, 작은 동물 먹이 주기 | 3.5 |
| 29 | 농사, 소, 말 먹이 주기 | 4.3 |
| 30 | 농사, 동물용 물 운반, 일반적인 물 운반 | 4.3 |
| 31 | 농사, 동물 관리 (예: 손질, 목욕, 양 깎기, 출산 보조, 의약 처리, 낙인 찍기) | 4.5 |
| 32 | 농사, 쌀 심기, 곡물 제분 활동 | 3.8 |
| 33 | 농사, 손으로 젖 짜기, 양동이 청소, 중등도 노력 | 3.5 |
| 34 | 농사, 기계로 젖 짜기, 가벼운 노력 | 1.3 |
| 35 | 소방관, 일반 | 8.0 |
| 36 | 소방관, 사고 구조, 자동차 사고, 핀드 폴 사용 | 6.8 |
| 37 | 소방관, 사다리 올리기 및 오르기, 풀 장비 착용, 화재 진압 모의 훈련 | 8.0 |
| 38 | 소방관, 호스 끌기, 장비 운반/들기, 벽 부수기, 풀 장비 착용 | 9.0 |
| 39 | 상업용 낚시, 가벼운 노력 | 3.5 |
| 40 | 상업용 낚시, 중등도 노력 | 5.0 |
| 41 | 상업용 낚시, 강도 높은 노력 | 7.0 |
| 42 | 산림 작업, 도끼질, 매우 빠름, 1.25kg 도끼, 51회/분, 극도로 힘든 노력 | 17.5 |
| 43 | 산림 작업, 도끼질, 느림, 1.25kg 도끼, 19회/분, 중등도 노력 | 5.0 |
| 44 | 산림 작업, 도끼질, 빠름, 1.25kg 도끼, 35회/분, 강도 높은 노력 | 8.0 |
| 45 | 산림 작업, 중등도 노력 (예: 전기톱으로 나무 자르기, 잡초 제거, 괭이질) | 4.5 |
| 46 | 산림 작업, 강도 높은 노력 (예: 나무 껍질 벗기기, 나무 베기, 가지 치기, 통나무 나르기, 씨앗 심기, 손으로 톱질) | 8.0 |
| 47 | 모피 가공업 | 4.5 |
| 48 | 쓰레기 수거, 걷기, 트럭에 쓰레기통 비우기 | 4.0 |
| 49 | 미용사 (예: 머리 땋기, 매니큐어, 메이크업 아티스트) | 1.8 |
| 50 | 말 손질, 말 먹이주기, 마구간 청소, 목욕, 손질, 클리핑, 말 운동시키기 | 7.3 |
| 51 | 말 사육, 먹이 주기, 마구간 청소, 걷기 및 무거운 짐 들기 | 4.3 |
| 52 | 경마, 말 달리기 | 7.3 |
| 53 | 경마, 말 걷기 | 5.8 |
| 54 | 주방 보조 | 3.0 |
| 55 | 정원사, 마당 일, 일반 | 4.0 |
| 56 | 세탁소 직원 | 3.3 |
| 57 | 자물쇠 수리공 | 3.0 |
| 58 | 기계 공구 작업 (예: 금속 가공, 용접) | 3.0 |
| 59 | 기계 공구 작업, 펀치 프레스 작동, 중등도 노력 | 5.0 |
| 60 | 부동산 관리자 | 1.8 |
| 61 | 단순 노동, 가벼운 노력 | 2.8 |
| 62 | 단순 노동, 중등도 노력 | 4.5 |
| 63 | 단순 노동, 강도 높은 노력 | 6.5 |
| 64 | 벽돌 쌓기, 콘크리트 작업, 중등도 노력 | 4.3 |
| 65 | 벽돌 쌓기, 콘크리트 작업, 가벼운 노력 | 2.5 |
| 66 | 마사지 치료사, 서서 작업 | 4.0 |
| 67 | 이사, 무거운 물건 옮기기, 75파운드 이상의 물건 나르기 | 7.5 |
| 68 | 스쿠버 다이빙, 네이비 씰 | 12.0 |
| 69 | 중장비 작동, 자동화된 장비 사용, 운전하지 않음 | 2.5 |
| 70 | 오렌지 농장에서 일하기, 과일 따기 | 4.5 |
| 71 | 집 페인팅, 가구 페인팅, 중등도 노력 | 3.3 |
| 72 | 배관공 활동 | 3.0 |
| 73 | 인쇄소, 종이 산업 근로자, 서서 작업 | 2.0 |
| 74 | 경찰, 교통 지휘, 서있기 | 2.5 |
| 75 | 경찰, 순찰차 운전, 앉기 | 2.5 |
| 76 | 경찰, 순찰차 탑승, 앉기 | 1.3 |
| 77 | 경찰, 체포 활동, 서서 작업 | 4.0 |
| 78 | 우편 배달원, 걷기 | 2.3 |
| 79 | 신발 수리, 일반 | 2.0 |
| 80 | 삽질, 도랑 파기 | 7.8 |
| 81 | 삽질, 16파운드/분 이상, 깊은 파기, 강도 높은 노력 | 8.8 |
| 82 | 삽질, 10파운드/분 이하, 중등도 노력 | 5.0 |
| 83 | 삽질, 10~15파운드/분, 강도 높은 노력 | 6.5 |
| 84 | 앉아서 하는 작업, 가벼운 노력 (예: 사무 작업, 화학 실험, 컴퓨터 작업, 가벼운 조립 작업) | 1.5 |
| 85 | 회의 중 앉아있기, 가벼운 노력 (예: 식사하면서 회의 참여) | 1.5 |
| 86 | 앉아서 하는 작업, 중등도 노력 (예: 중장비 조작, 기중기 조작) | 2.5 |
| 87 | 앉아서 하는 요가 수업 또는 스트레칭 지도 | 2.8 |
| 88 | 서서 하는 가벼운 작업 (예: 바텐더, 상점 점원, 서류 정리) | 3.0 |
| 89 | 서서 하는 중등도 작업 (예: 무거운 물건 조립, 용접, 간호사 환자 돌보기) | 4.5 |
| 90 | 서서 하는 중등도/강도 높은 작업 (예: 50파운드 이상의 무게를 계속 들고 서있는 작업) | 4.5 |
| 91 | 철강 공장, 중등도 노력 | 5.3 |
| 92 | 철강 공장, 강도 높은 노력 | 8.3 |
| 93 | 재단사, 직물 자르기 | 2.3 |
| 94 | 재단사, 일반 작업 | 2.5 |
| 95 | 재단사, 손으로 바느질 | 1.8 |
| 96 | 재단사, 재봉틀 작업 | 2.5 |
| 97 | 재단사, 다림질 | 3.5 |
| 98 | 재단사, 섬유 작업, 가벼운 노력 | 2.0 |
| 99 | 재단사, 섬유 작업, 중등도 노력 | 4.0 |
| 100 | 트럭 운전, 물건 상하차, 서있거나 걷고 무거운 짐 나르기 | 6.5 |
| 101 | 트럭 운전, 배달 트럭, 택시, 셔틀버스, 스쿨버스 운전 | 2.0 |
| 102 | 타이핑, 전자식, 수동 또는 컴퓨터 사용 | 1.3 |
| 103 | 중장비 도구 사용 (예: 해머, 드릴) | 6.3 |
| 104 | 무거운 도구 사용 (전동 아님, 예: 삽, 곡괭이) | 8.0 |
| 105 | 직장에서 걷기, 시속 2.0mph 이하, 매우 느림, 사무실 또는 실험실에서 걷기 | 2.0 |
| 106 | 직장에서 걷기, 시속 3.0mph, 중등 속도, 짐을 들지 않음 | 3.5 |
| 107 | 직장에서 걷기, 시속 3.5mph, 빠르게 걷기, 짐을 들지 않음 | 4.3 |
| 108 | 직장에서 걷기, 시속 2.5mph, 느리게 걷기, 가벼운 물건 운반 | 3.5 |
| 109 | 직장에서 걸을 준비를 하며 물건 수집 | 3.0 |
| 110 | 직장에서 걷기, 시속 2.5mph, 느리게 걷기, 무거운 물건 운반 | 3.8 |
| 111 | 직장에서 걷기, 시속 3.0mph, 중등 속도, 가벼운 물건 운반 | 4.5 |
| 112 | 직장에서 휠체어 밀기 | 3.5 |
| 113 | 직장에서 걷기, 시속 3.5mph, 빠르게 걷기, 가벼운 물건 운반 | 4.8 |
| 114 | 직장에서 계단 내려가기, 서있기, 25~49파운드 물건 운반 | 5.0 |
| 115 | 직장에서 계단 내려가기, 서있기, 50~74파운드 물건 운반 | 6.5 |
| 116 | 직장에서 계단 내려가기, 서있기, 75~99파운드 물건 운반 | 7.5 |
| 117 | 직장에서 계단 내려가기, 서있기, 100파운드 이상 물건 운반 | 8.5 |
| 118 | 무대 작업, 극장 배우, 무대 뒤 직원 | 3.0 |
칼로리 소모 계산 공식
칼로리 소모량을 계산하는 공식은 다음과 같습니다.
칼로리 = T × MET × 3.5 × W / 200
- T: 활동 시간(분)
- MET: 활동에 대한 대사당량(MET 값)
- W: 체중(kg)
이 공식을 통해 다양한 작업 활동에서 칼로리 소모를 계산할 수 있습니다. 다음은 주요 작업 활동별 칼로리 소모 예시입니다.
1. 도로 건설, 중장비 운전 (MET = 6.0)
○ 조건: 활동 시간: 60분, MET 값: 6.0, 체중: 70kg
○ 공식 대입: 칼로리 = 60 × 6.0 × 3.5 × 70 / 200 ≒ 735 kcal
○ 결과: 도로 건설에서 중장비를 1시간 동안 운전하면 약 735 kcal를 소모하게 됩니다.
2. 탄광 채굴, 석탄 삽질 (MET = 6.3)
○ 조건: 활동 시간: 60분, MET 값: 6.3, 체중: 70kg
○ 공식 대입: 칼로리 = 60 × 6.3 × 3.5 × 70 / 200 ≒ 771.75 kcal
○ 결과: 탄광에서 석탄을 1시간 동안 삽질할 경우 약 771.75 kcal를 소모합니다.
다양한 작업 활동과 칼로리 소모량
작업 활동의 종류에 따라 MET 값은 다릅니다. 체중 70kg을 기준으로 1시간 동안 각 작업을 수행했을 때 소모되는 칼로리는 다음과 같습니다.
작업 활동에서 소모되는 에너지를 증가시키는 방법
작업 활동에서 더 많은 칼로리를 소모하기 위해서는 활동 중 신체를 더 많이 사용하는 방법을 고려할 수 있습니다.
○ 작업 시간 증가: 단순히 작업 시간을 늘리면 칼로리 소모량도 증가하게 됩니다. 예를 들어, 1시간 동안 작업하는 것보다 2시간 동안 작업할 때 소모되는 칼로리는 두 배가 됩니다.
○ 활동 강도 증가: 같은 작업이라도 강도를 높이면 소모되는 에너지가 증가합니다. 예를 들어, 가벼운 청소 대신 창문을 닦거나 무거운 물건을 나르는 작업은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.
○ 체력 훈련 병행: 작업 전후로 체력 훈련을 병행하여 작업 중 근육 활동을 증가시키면 작업 중 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 예를 들어, 작업 중간에 짧은 스트레칭이나 가벼운 운동을 추가할 수 있습니다.
작업 활동과 건강 유지
작업 활동은 신체 활동을 통해 칼로리 소모와 건강 유지에 기여할 수 있습니다. 특히, 농사나 건설 작업과 같이 강도 높은 작업은 근력과 심혈관 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 장시간 앉아서 일하는 작업도 적절한 스트레칭과 자세 교정을 통해 건강 유지에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
결론
일상적으로 수행하는 작업 활동은 우리가 생각하는 것 이상으로 칼로리를 소모하게 됩니다. 각 활동에 맞는 MET 값을 알고 이를 칼로리 소모 계산 공식에 적용하면, 자신이 하루 동안 얼마나 많은 에너지를 소모하는지 정확히 파악할 수 있습니다. 이를 바탕으로 건강한 라이프스타일을 유지하기 위한 계획을 세우는 것이 중요합니다.